Corte de 400 Calorias por Dia (sem Dor!)

Para baixo leite.
Trocar um 12 oz. café mocha com chantilly (290 calorias) por uma de 12 oz. desnatado cappuccino (60 calorias) e o comércio de um Fage Total Clássico iogurte (260 calorias) por uma Fage Total 0% (90 calorias).
Salvar: 400 calorias

Reduzir seu cereal e suco.
Ter uma barra de granola (118 calorias) em vez de uma xícara de granola (299) com 1 xícara de leite integral (149 calorias). Para baixo com um grande Flórida laranja (69 calorias) em vez de 10 onças de processados JO (150 calorias).
Salvar: 411 calorias

Slim seu sanduíche.
Espalhe uma colher de sopa de mostarda (9 calorias) no seu sanduíche em vez de uma colher de sopa de maionese (103 calorias), vá a 1 oz. fatia de queijo Suíço (106 calorias) e colocá-lo em um grande pita (165 calorias) em vez de entre duas fatias de pão de sourdough (370 calorias).
Salvar: 405 calorias

Deduzir a partir de sobremesa.
Comércio um copo colher de sorvete de baunilha (274 calorias) em um waffle de cone (121 calorias) coberto com duas colheres de sopa de calda de chocolate (109 calorias) para uma xícara de baunilha, iogurte congelado (221 calorias) coberto com uma meia xícara de morangos (27 calorias) e ter club soda (0 calorias) em vez de um de 12 oz lata de cerveja de raiz (152 calorias).
Salvar: 408 calorias

Cortar um pouco de carboidratos.
Ter um cozido de batata doce (105 calorias por médio) temperada com pimenta-de-caiena ou outras especiarias em vez de uma batata russet (161 calorias) coberto com manteiga (uma colher de sopa é de 102 calorias), queijo cheddar (uma onça 114 calorias), e creme de leite (uma colher de sopa de 23 de calorias), e trocar uma xícara cozido doce de milho amarelo (143 calorias) para uma xícara de espinafre cozido com sal (41 calorias).
Salvar: 397 calorias

Quebrar o seu pequeno-almoço de rotina.
Em vez de um simples bagel com cream cheese (500 calorias) e uma regular latte (220 calorias), têm um enchimento tigela de orgânicos mingau de aveia quente (210 calorias, de 3,5 g de gordura, 7 g de proteína) com um copo de mirtilos (80 calorias) e 1/2 xícara de framboesas (30 calorias) e uma xícara de preto (cafeína) ou verde (sem/com pouca cafeína), chá (0 calorias cada).
Salvar: 400 calorias

Snack-se magro.
Em vez de comer um mirtilo. (460 calorias) para um mid-lanche da manhã, e um pequeno saco de sal e vinagre chips (150 calorias) pós-almoço, ter um iogurte grego (90 calorias) com mel (64 calorias em uma colher de sopa) para o lanche da manhã e uma caramelo bolo de arroz (50 calorias) para o lanche da tarde.
Salvar: 406 calorias

Corte algumas inteligente batatas.
Em vez de 6 onças de batatas fritas (600 calorias), fina fatia de batata-doce (160 calorias) e toste no forno a 250 graus por meia hou. Baixo teor de gordura creme de leite e o dill fazer uma saudável dip (3 colheres de chá é de apenas 35 calorias).
Salvar: 405 calorias

Beba um batido.
Faça o seu próprio todo-bebida de fruta e ignorar a cadeia de smoothies, alguns dos quais podem pack mais do que 600 calorias. Gay Riley, RD, proprietário de netnutritionist.com sugere esta receita: Mistura 2 fatias de abacaxi (4 oz), 1 maçã, 1 beterraba descascada, 1 cenoura, 1⁄2 xícara de suco de maçã orgânico, e um pouco de água e gelo. Faz duas porções de 12 onças e é apenas 115 calorias cada.
Salvar: 485 calorias

Leave a Reply